일주일 동안 카페인을 완전히 끊어봤어요. 평소 하루에 커피 3잔씩 마시던 제가 갑자기 무카페인 생활을 시작하니 처음엔 정말 힘들었지만 일주일 후엔 수면과 컨디션이 확실히 달라졌어요.
매일 커피 없으면 못 사는 일상이었어요
아침에 일어나자마자 커피, 점심 먹고 또 커피, 오후엔 졸려서 한 잔 더. 이게 제 일상이었어요. 그런데 밤에 잠이 잘 안 오고 속도 자주 쓰렸어요. 피부도 계속 건조하고 트러블도 늘어서 뭔가 바꿔야겠다는 생각이 들었어요.
커피를 마시면 잠깐은 정신이 번쩍 들지만 금세 다시 피곤해지는 게 반복됐어요. 특히 오후 4시쯤 되면 커피 없이는 도저히 일을 못 할 것 같은 느낌이 들었어요. 이렇게 카페인에 의존하는 게 맞나 싶어서 일주일만 끊어보기로 했어요.
첫 3일은 정말 힘들었지만 점점 나아졌어요
첫날부터 두통이 시작됐어요. 오후엔 너무 졸려서 일도 제대로 못 했어요. 평소보다 예민해져서 작은 일에도 짜증이 났어요. 둘째 날엔 무기력함이 최고조에 달했어요. 그래도 참고 디카페인 커피와 허브차로 대체했어요.
3일째부터는 조금씩 달라지기 시작했어요. 밤에 잠들기가 훨씬 쉬워졌고 새벽에 깨는 일도 줄었어요. 4일차엔 아침에 일어나는 게 전보다 가벼웠어요. 평소엔 알람을 여러 개 맞춰놓고도 못 일어났는데 자연스럽게 눈이 떠졌어요.
5일차부터는 오후에도 머리가 맑아졌어요. 커피 없이도 집중이 되더라고요. 대신 물을 자주 마시고 점심 먹고 10분 정도 산책했어요. 일주일째 되니까 카페인 생각이 거의 안 났어요.
다른 음료수를 마시고 새로운 습관을 만들었어요
커피 대신 마신 음료들이 도움이 많이 됐어요. 아침엔 따뜻한 레몬물로 시작했고 오전엔 루이보스티나 카모마일차를 마셨어요. 점심 후엔 보리차나 현미차로 입가심했어요. 처음엔 밍밍해서 아쉬웠지만 며칠 지나니 은은한 맛이 좋더라고요.
운동 습관도 바꿨어요. 전엔 커피로 억지로 몸을 깨웠는데 이제는 아침에 5분 정도 스트레칭하고 창문을 열어 환기를 시켜요. 점심시간엔 회사 건물 계단을 한 번 올라갔다 내려와요. 이런 작은 움직임만으로도 오후 졸음이 많이 줄었어요.
수면과 피부, 전반적인 컨디션이 좋아졌어요
가장 큰 변화는 잠이었어요. 평균 30분에서 1시간 정도 더 잤고 깊은 잠을 잘 수 있었어요. 아침에 일어났을 때 몸이 가볍고 개운했어요. 전엔 자고 일어나도 피곤했는데 말이죠.
피부도 달라졌어요. 일주일 만에 얼굴이 촉촉해지고 환해졌어요. 입 주변에 자주 나던 트러블도 줄었어요. 속쓰림도 사라지고 소화도 잘됐고요.
무엇보다 하루 종일 에너지가 일정하게 유지됐어요. 전엔 커피 마신 직후엔 각성됐다가 금방 처지는 게 반복됐는데 이제는 안정적으로 컨디션이 유지돼요. 스트레스를 받아도 전처럼 예민하게 반응하지 않게 됐어요.
주변 사람들도 제가 덜 예민해졌다고 해요. 회의 중에도 차분하게 의견을 말하고 퇴근 후에도 지치지 않아서 가족들과 시간을 더 보낼 수 있게 됐어요. 주말엔 늦잠도 안 자고 일찍 일어나서 하루를 알차게 보내요.
카페인 의존도가 높았던 제가 일주일 만에 이렇게 변할 수 있을 줄 몰랐어요. 완전히 끊는 게 힘들다면 하루 한 잔으로 줄이는 것부터 시작해보세요. 특히 오전에만 마시면 수면에 영향을 덜 받는다고 해요. 지금은 일주일에 한두 번 정도만 커피를 마시는데 그것만으로도 충분해요.